سهیل صفری، دکترای بهداشت محیط در گفتگو با ایران سپید نکات مهمی را که در خود مراقبتی بیماری کووید 19 ضروری است، توضیح میدهد:
کرونا-ویروسها جزو ویروسهای قدیمی هستند که باعث ۱۵ درصد سرماخوردگیها میشده اند؛ ولی در سال ۲۰۰۳ در کرونا-ویروس جهش ژنی رخ میدهد و کرونا-ویروسی قویتر به وجود میآید؛ ولی چرا بیماری اینقدر ترسناک شده؟ این ترس به دلیل شیوع بسیار بالای بیماری است؛ ولی باید بدانیم از افرادی که دچار این بیماری میشوند، ۸۰ درصد هیچ علامتی از بیماری ندارند و حدود ۱۷ درصد بیماران علائمی خفیف دارند و بقیه افراد علائمی شدید نشان میدهند که متأسفانه ۲ درصد این افراد فوت میکنند. حال ببینیم چه کسانی در اثر ابتلا به کووید 19 فوت میکنند؟ اینان افرادی هستند که بیماری زمینه ای دارند یا به اصطلاح جزو گروههای حساس هستند. به این معنا که اگر سیستم دفاعی بدن ضعیف باشد، اگر فرد دیابت، بیماری ریوی، قلبی و عروقی داشته باشد یا حتی اگر فرد سیگاری باشد، باید خیلی مراقب باشد. مراقبت از خود، یعنی رعایت اصول خود مراقبتی. مهمترین اصل، رعایت اصل قرنطینه کردن خود فرد است؛ یعنی تا آنجا که میشود، از خانه بیرون نرویم؛ به اماکن شلوغ و تجمعی نرویم؛ اگر مجبور شدیم از خانه خارج شویم، فاصله یک و نیم متری از دیگران را رعایت کنیم؛ چون در خارج خانه ممکن است سطوح آلوده باشد.
از دستکش یک بار مصرف استفاده کنیم. وقتی دستکش داریم، اصلاً صورتمان را لمس نکنیم. چشم، بینی و دهان جاهایی هستند که نباید لمس شوند و اگر در جای شلوغی امکان رعایت فاصله نباشد، از ماسک فیلتردار استفاده کنیم و دستمان را بارها و بارها به درستی بشوییم. عاداتی چون دست دادن و روبوسی کردن را بطور کلی کنار بگذاریم. اگر سرفه داشتیم از دستمال کاغذی استفاده کنیم یا اگر فوریتی پیش آمد، داخل آرنج خود سرفه کنیم. با همه اینها اگر علائم سرماخوردگی داشتیم، باید در خانه بمانیم. اگر به محل کار خود میرویم، سطوحی که بصورت مشترک استفاده میشوند مثل دستگیره ها را مرتب گندزدایی کنیم. گوشی تلفن همراه و صفحه کلید کامپیوتر میتواند آلوده باشد و باید مرتب گندزدایی شود. باید حواسمان باشد از افراد بیمار فاصله بگیریم و تا آنجا که ممکن است، به خرید نرویم و اگر مجبور به خرید هستیم، غذا و شیرینی و… آماده از بیرون نخریم. بهتر است هر چه که میخریم اگر قابل شستشو بود، با آب گرم بشوییم و اگر قابل شستشو نبود ولی خراب نمیشد، آن را ۷۲ ساعت خارج از خانه مثل بالکن نگه داریم و بعد مصرف کنیم. در مورد شستن دست باید بدانیم که شستن دست باید حد اقل 20 ثانیه طول بکشد و در زمان شستشو کف، پشت دست، لای انگشتان، نوک انگشتان و مچ دست را فراموش نکنیم. اگر از محلول الکلی استفاده میکنیم، هر چند بار گندزدایی حتماً باید دستها را با آب و صابون بشوییم؛ چون در گندزدایی دست احتمال دارد نقاطی جا بماند. پس اگر به آب و صابون دسترسی داریم، حتماً دستها را شستشو بدهیم. برای گندزدایی سطوح و دست، دو ماده گندزدا متداول است. محلولهای گندزدای پایه الکلی که بهتر است دست و صفحه کلید کامپیوتر و گوشی همراه را با آن پاک کنیم و اگر در بازار پیدا نشد، از پد الکلی مانند آنچه برای تزریقات به کار میرود استفاده کنیم؛ ولی باید بدانیم الکل ۷۰ درصد قدرت گندزدایی دارد که همان الکل طبی است. اگر الکل ۹۶ درصد خریداری کردیم، باید سه پیمانه الکل را در یک پیمانه سرخالی آب جوشیده و سرد شده رقیق کنیم. الکل صنعتی “متانول” یا الکل رنگی به درد گندزدایی نمیخورد. اگر بخواهیم سطوح را گندزدایی کنیم مثل روی میز و دستگیره، از محلول کلر یک دهم درصد استفاده کنیم. طریقه تهیه کلر یک درصد به این شکل است که ۲ قاشق وایتکس را در یک لیتر آب “۴ لیوان آب سرد” بریزیم و بعد از آن استفاده کنیم یا یک پیمانه وایتکس را در ۴۹ پیمانه آب سرد بریزیم. مهم است که بدانیم محلول وایتکس را باید روزانه درست و روی سطوح اسپری کنیم. سطوح باید کامل آغشته و اجازه دهیم خودش خشک شود. برای شستشوی دستشویی باید از حدود ۲۰ قاشق وایتکس در یک لیتر آب سرد یا یک پیمانه وایتکس در ۲۹ پیمانه آب سرد استفاده کنیم. باید حواسمان باشد کلر خورنده است و به ریه صدمه میزند و نباید آن را با غلظت بالا درست کنیم. مراقب باشیم این محلول را بویژه اطفال به اشتباه نخورند. اگر از ماسک استفاده میکنیم، باید بدانیم که ماسک باید به درستی استفاده شود. یعنی باید روی صورت کیپ شود و وقتی مرطوب یا آلوده شد، باید عوض شود. این ماسک را میتوان ۸ ساعت به کار برد. پس ماسک استفاده شده را نباید نگه داشت و نباید آن را در کیف یا جیب گذاشت؛ چون خودش منشأ آلودگی است. اگر بیمار شدیم، از ماسک معمولی یا جراحی استفاده کنیم که اطرافیان بیمار نشوند. البته اگر بیمار شدیم نگران نشویم. باید بدانیم که اغلب بیماری با سرفه خشک شروع میشود و بعد با تب ادامه مییابد. اگر این علائم را داشتید، لازم نیست به بیمارستان بروید؛ چون بیماران کرونایی در بیمارستانها بستری هستند. هنوز مشخص نیست با این علائم کرونا گرفته باشید. در خانه بمانید. استراحت کنید. غذای گرم بخورید و در صورت تب، مسکن و ضد سرفه مصرف کنید. انتظار میرود اکثرمردم با این مراقبتها بهبود یابند؛ ولی اگر دچار تنگی نفس شدید، به بیمارستان بروید. در بیمارستان اول از شما یک آزمایش خون میگیرند؛ اگر مشکوک به کرونا بود، در ادامه از شما سی تی اسکن ریه میگیرند و اگر شرایط ریه خوب بود، شما را بستری نمیکنند. ولی اگر ریه فرد مشکل داشت که فرد بستری میشود. درصد کمی از بیماران به قدری بدحال میشوند که به آی سی یو فرستاده میشوند. برای همین خیلی نگران نباشید. مراقب خود باشیم. در این دوران مرتب دستمان را بشوییم، دوش آب گرم بگیریم و مایعات گرم بنوشیم. توصیه میشود اگر در جای دربسته ای هستیم، پنجره ها را کمی باز کنیم که تهویه طبیعی انجام شود؛ مگر اینکه ساختمان مجهز به تهویه مرکزی باشد. بهداشت فردی را رعایت کنیم. مدت زنده ماندن ویروس روی سطوح مسطح فلزی مثل میله اتوبوسها زیاد است. ویروس در دمای بالای ۳۰ درجه از بین میرود؛ پس بهتر است لباسهایمان را با آب گرم و شوینده بشوییم و در آفتاب خشک کنیم. کفشها را که آلوده تر است، داخل خانه نیاوریم و آنها را جلوی در خانه بگذاریم. موقع کفش پوشیدن مراقب باشیم کفشها را لمس نکنیم. ماسک و گندزدا مورد تأیید وزارت بهداشت را تهیه کنیم که بازار تقلب بالاست. مواد غذایی نیمپز مثل تخم مرغ عسلی، کباب ترکی و.. مصرف نکنیم. مواد غذایی خام و پخته را در یکجا نگه نداریم؛ بعنوان نمونه میوه را کنار مواد غذایی پخته نگذاریم. از مواد غذایی فله ای مثل حبوبات، قند و شکر و ماست و… استفاده نکنیم. بطری شیر و آب معدنی را قبل از استفاده با آب گرم بشوییم. مراقب رعایت بهداشت نان باشیم؛ برای خرید نان با خودمان سفره پارچه ای ببریم و قبل از مصرف نان، آن را گرم کنیم. دستکش یک بار مصرف به کار ببریم؛ یعنی یک بار از آن استفاده کنیم. پس باید تلاش کنیم موانع ورود ویروس به سمت دهان، بینی و چشم را کم کنیم. بنا بر این دستها را مداوم بشوییم و گوشی، کلید و… را گندزدایی کنیم. این ویروس قطر میکرونی دارد و میتواند هر چیز را که در تماس با ماست، آلوده کند؛ حال اگر سیب زمینی و پیاز یا هر چیزی خریدیم که امکان دارد قبلاً بوسیله فرد دیگر لمس شده باشد، بهتر است ۷۲ ساعت بیرون خانه نگه داریم؛ ولی اگر امکان شستشو دارد، آن را با آب گرم بشوییم؛ وگرنه تا آنجا که امکان دارد از خرید صرف نظر کنیم. در خصوص گندزدایی دست با کلر یک دهم درصد نیز که از وایتکس تهیه شده، باید بدانیم که کلر برای جسم غیر زنده به کار میرود و برای جسم زنده مانند پوست دست میتوانیم از الکل استفاده کنیم و استفاده از کلر یک دهم درصد برای شستشوی دست پوست دست را خشک میکند و شستشو با آب و صابون ارجحیت دارد؛ ولی اگر ممکن نبود، به همراه آن باید از کرمهای مناسب برای چرب کردن دست استفاده کنیم.
منبع: ایران سپید
pactos.net