نویسنده: مینا خانی
منبع: پنجاه و دومین شماره ماهنامه ی نسل مانا
نسل ماناییهای عزیزم سلام! امیدوارم در این روزهای سخت حال تمامی شما عزیزان خوب باشد و سلامت باشید. به امید روزهای پر از آرامش و صلح و اتفاقات خوب برای کشور عزیزمان، ایران؛
امروز به بررسی دستهای از عادتهای اشتباه روزمره مثل حمل و گرفتن کیف دستی و شستن ظروف خواهیم پرداخت. در ابتدا، شیوه درست آموزش داده میشود و سپس به اصلاح موارد اشتباه میپردازیم.
استفاده از کیف دستی و کوله
اکثر ما برای جابهجایی وسایل مورد نظر روزانه خود، به اجبار از انواع کیفهای دستی استفاده میکنیم؛ مثل سامسونِت، کیفهای دوشی، کیفهای گردنی و کولهها؛ اغلب، به علت همراه داشتن نسخههای سنگین بریل یا وسایل مورد نیاز شغل مورد نظر، بار سنگینی را به اندامهای بدن وارد میکنیم که به اندامهای فوقانی آسیبهای فراوانی میرساند.
بهترین و مناسبترین کیف برای استفاده روزمره و حمل و جابهجایی اجسام سنگین، بهویژه برای دوستان دارای آسیب و اختلال بینایی، کولههای اصولی با ارتفاع و بندهای مناسب با قد افراد میباشد؛ چراکه، کولهها به خاطر توزیع متقارن دو طرفه وزن روی شانهها، بار را تقسیم کرده و از فشار مستقیم به یک عضو جلوگیری میکنند؛ همچنین، به خاطر در دست داشتن عصا، میتواند تمرکز و تعادل شما را بهبود ببخشد و مزاحمتی برای شما بهخصوص، در بستن بند کفش یا پیادهرویهای طولانی ایجاد نمیکند؛ معمولاً دوستانی که برای ورزش به من مراجعه میکنند، از درد دستهای خود به خاطر به همراه داشتن کیفهای سنگین در دوران مدرسه شکایت میکنند که به مرور زمان ایجاد شدهاند؛ آسیبهایی از قبیل نابرابری شانه، کج شدن ستون فقرات، دردهای کمری و دردهایی در آرنج و مچ دست از این دسته هستند. پس، کیفهای دستی انتخابی شما، بسیار در سلامت و راستای درست بدنی شما تأثیرگذارند.
در صورت استفاده از کیفهای دستی، توصیه میشود توزیع متقارن وزن و زمان را در استفاده از کیف مدنظر قرار دهید؛ بهگونهای که اگر 10 دقیقه کیف روی شانه راست بود، 10 دقیقه روی شانه چپ قرار بگیرد؛ در اکثر مشاهدات من، افراد دارای شانههای بالا پایین هستند که جوابشان به سؤال «آیا کیف دستی را همیشه بر روی شانه راست میاندازید؟» مثبت است.
در دیگر مشاهدات من، گروهی دیگر کیف دستیهای خود را از بند کنار ران خود، مثل پلاستیکهای خرید نگه میدارند؛ بعضی از انواع کیفهای مردانه و سامسونِت هم از این گونه هستند. در صورت الزام به استفاده این کیفها، آن را سنگین نکنید و مداوم دستان خود را برای توزیع فشار جابهجا کنید؛ چرا که این کیفها، تمام فشار را به مچ دست، انگشتان، آرنج و حتی سرشانه وارد میکنند.
بایدها و نبایدهای استفاده از کیف
از انداختن یک طرفه کیفها خودداری کنید. همچنین، از انداختن کولههای تک شانه امتناع کنید؛ چرا که نه تنها در طولانی مدت برای شما ایجاد عادت میکنند، بلکه موجب آسیبهای مزمن، درد گردن، شانه، کتف و تغییرات در ستون فقرات خواهند شد.
از به دست گرفتن کیفها کنار ران به خصوص کیفهای سنگین نیز بپرهیزید؛ زیرا، باعث کج شدن بدن و نزدیک کردن تنه و دست در همان جهت میشوند؛ این مسئله، زمینهساز شروع ناهنجاریهای بالاتنه مثل شانه نابرابر، انحراف در ستون فقرات، دردهای شدید پشت کتف و مشکلات ثانویه و نیز تغییرات در پایین تنه میشوند. در صورت اجبار به استفاده، بعد از مدتی دستهای خود را مداوم تغییر دهید تا تقارنِ وزن رعایت شود.
از استفاده کیفها و کولههای دارای بند خیلی بلند یا کوتاه که از حالت استاندارد خارج میشوند یا کولهها با ارتفاع کم یا زیاد، که به ستون فقرات فشار وارد میکنند جداً خودداری کنید؛ زیرا، اغلب موجب آسیب دیسکهای کمری میشوند.
بهتر است از کیفهای یکطرفه که مورب از جلو بدن میگذرند نیز به صورت دو طرفه استفاده کنید و از سنگین کردن کیفهای کمری، جلوی کمر بپرهیزید؛ زیرا، ممکن است دیسکها و مهرههای کمری آسیب ببیند.
در صورت استفاده از هر نمونه کیف، از گِرد کردن پشت و خم کردن یکطرفه بدن خودداری کنید.
شستن ظروف
یکی از کارهایی که ما، به صورت روزمره انجام میدهیم، شستن ظروف است؛ اغلب ما نمیدانیم حالت بدنمان در حین ظرف شستن چگونه باید باشد؛ از نمونه مشاهدات عینی، تکیه دادن شکم به سینک ظرف شویی است که موجب افزایش گودی کمر و بههمریختگی وضعیت بدنی میشود. از دیگر نمونهها، پایین بودن شیر ظرف شویی است که افراد معمولاً برای استفاده از آن، به سمت جلو قوز میکنند و دچار پشت گِرد و سر رو به جلو در طولانی مدت میشود. پس، اندازه و ابعاد سینک و شیر نیز بسیار مهم است.
مورد دیگر، انداختن وزن روی یکی از پاها است که چرخش لگن، دردهای ناحیه لگن و کمر و همچنین انحرافات ستون فقرات را به دنبال دارد.
مشاهده عینی دیگر، خم بودن طولانیمدت برای شستن یا آبکشی ظروف در سینکهای دوقلو میباشد که باعث انحراف ستون فقرات و دردهای یکطرفه میشود.
در اکثر دوستان، سوزش، درد و خستگی پشت کتفی گزارش میشود. مخصوصاً در شستن ظروف در زمان زیاد میتواند عارضهها و ناهنجاری بدن یا ضعف و خستگی یک سری از گروههای عضلانی را به وجود آورد.
بهترین و اصولیترین روش شستن ظروف، داشتن بدنی صاف، بدون هیچ خمشدگی یا نامتقارن بودن اعضای بدن است. اگر مجبور به شستن ظروف در طولانیمدت شدید، میتوانید یک چهارپایه کوتاه و کوچک زیر یکی از پاها قرار دهید و بعد از مدتی پاها را جابهجا کنید؛ با داشتن وضعیت بدنی درست، از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکنید.
بایدها و نبایدهای شستن ظروف
از تکیه دادن شکم به سینک خودداری کنید؛ زیرا، گودی کمر را افزایش میدهد و فشار روی عضلات دیسک و مهرههای کمری افزایش مییابد؛ مخصوصاً اگر شما سابقه کمر درد دارید. از قوز کردن و خم شدن به جلو یا یک طرف بپرهیزید؛ همچنین از ایستادن یکطرفه بدون توزیع متقارن وزن امتناع کنید.
شانههای خود را به سمت جلو گِرد نکنید و وقتی تمام تمرکزتان روی ظرف شستن است، از بالا و پایین انداختن بیش از حد شانهها دوری کنید. همچنین بدنتان را خیلی شُل یا سفت نگیرید که دچار اسپاسم عضلانی شوید.
از قرار دادن چهارپایه زیر پا غافل نشوید؛ چرا که، از خستگی و تکراری شدن پوزیشن جلوگیری میکند. فقط چهارپایه را خیلی دور یا چسبیده به سینک قرار ندهید.
در این فصل از ماهنامه، به آموزش و توضیح و تغییر اصلاح جزئیترین و مهمترین فعالیتهای روزمره، اعم از استفاده از کیفهای دستی، شستن ظرف و بایدها و نبایدهای آن پرداختیم؛ در فصل بعدی، با موضوع حمل خریدها، طریقه صحیح بلند کردن اجسام و بایدها و نبایدهای آن در خدمت شما خواهیم بود. امیدوارم مطالب برای شما کاربردی باشد و آنها را در زندگی مورد استفاده قرار دهید. فراموش نکنید مهمترین مسئله، اصلاح عادتهای روزمره و اشتباه است که موجب سلامت و به دست آوردن راستای صحیح و بدن سالم میشود.
دوستان نسل مانایی عزیزم، امیدوارم شادی و صلحی بیپایان در ادامه برایمان رقم بخورد.
شاد و پیروز باشید.